カラダのメンテ

この寒い冬に感じる疲れやイライラ、だるいのは「冬バテ」が原因


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冬はさむくなるばかりか、何かと忙しくなる季節。
忘年会続きによる暴飲暴食、師走の多忙によるストレスや睡眠不足なども心身の疲れに拍車をかけます。

 

この冬に感じる倦怠感やイライラ、実は「冬バテ」が原因なんです。

 

冬バテとは聞きなれない言葉かもしれませんが、交感神経と副交感神経のバランスが崩れることによって起こるもの。

 

 

 

自律神経の乱れは冬こそ深刻になる

 

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交感神経はカラダを活動的にする神経、副交感神経は体を抑制し、休息させる神経ですが、そもそも人間にとって、冬とは春や夏のために体力を蓄える時期。

 

本来人間は冬に激しい活動をするようにはできていないのです。

 

にもかかわらず、年末の忙しさやイベントで無理をしてしまうと、交感神経ばかりを働かせてしまう。
このアンバランスさが、夏バテよりもタチが悪い冬バテの原因なのだ。

 

 

 

抗酸化作用のある食材を意識的に食べてみよう

 

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交感神経は疲れの主な原因、「活性酸素」を増やしてしまうから。。。

 

抗酸化作用のある食材を積極的に摂りいれて、まずは食事から冬バテに対抗しよう。
かといって、この食材ばかりを食べるのではなく、バランスのいい食事を心がけることが大切。

 

バナナ、かぼちゃ、にんじん、キャベツ、蕎麦、緑茶などが主な抗酸化食材。
朝はバナナを食べるなど、普段の食事に取り入れてみよう。

 

 

 

腸腰筋ストレッチで元気になろう

 

冬バテの原因の大きな一つに、筋肉の衰えがあるんです。

 

冬はカラダを動かすのが面倒になりがちですが、筋肉が衰えるとカラダはどんどん冷えていく。
お腹のインナーマッスルである腸腰筋を鍛えるストレッチで内側から温かくなろう。

 

fuyubate
治療院Jsより)

 

@足を前後に開き、片ひざを立てる
A腰に手を当てて、上体をぐっとひねる
B後ろの足も伸びていることを意識する
C反対側も同様に行う

 


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