カラダのメンテ

ランニングで痩せる。LSDがもたらす効果はすごい!


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ランニングが続かなかった人、ウォーキングで痩せなかった人、ダイエットしたい人に朗報です!

 

ゆっくりラクに走って痩せるのが、LSDなんです。

 

 

そもそもLSDって何?

 

ゆっくり長く走り続けることです。

 

もともとは、ドイツのスポーツドクターが提案したトレーニング方法で、マラソンのトレーニングとして注目を集めるようになったという。
1988年のソウル・おりんぴっくでマラソンに出場した浅井選手が練習に取り入れたのがきっかけで、マラソントレーニングとして普及が進んだ模様。

 

 

 

初心者にはどんな効果があるのか?

 

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なにはともあれ、痩せるんです!

 

初心者の場合、15〜20分ほど走り続けると疲れが出てくるのではないだろうか。

 

ゆっくりペースのLSDならカラダへの負担が少ないので、初心者でも20分以上は走る続けれる。継続的に続けていけば、1時間以上と長時間走り続けることができるようになる。

 

つまり、走れば走るほど多くのエネルギー消費が見込めるのだ。
同じスピードで歩くのに対してLSDのエネルギー消費量はなんと約1.6倍も違ってくる。

 

だから、痩せます!

 

 

 

初心者におすすめする理由

 

かかとが痛い、膝が痛い、股関節が痛い、など初心者ランナーが訴えがちな足の痛み。
それらの痛みのほとんどの原因は、自分が思っている以上に速いペースで走っているからだ。

 

初心者の場合、地面反力をうまく利用できないので早いペースで走ろうとすると、地面を蹴っては止まるという繰り返し動作になりがち。
さらに、軸が整っていないので走るたびにバランスが崩れる。
崩れたバランスを足でカバーしようとするので、かかとや膝、ふくらはぎなどに負担がかかり痛みが発生してしまうのだ。

 

LSDなら1歩1歩の歩幅が狭いので、ほぼ両足着地に近い状態になる。
そのため、非常に安定性が高く、バランスもとりやすく、足に負担がかからない。
さらに、ゆっくりペースで走り続けて重心をぐっと体幹に引き上げれば、足への負担はかなり軽くなるのだ。

 

 

 

LSDはどのような効果がもたらすのか?

 

ウォーキングや速いペースでのランよりも脂肪が燃える!

LSD1時間で食欲ダウン!(ダイエットにつながる)

免疫力アップにつながる!

加齢による肩こりや腰痛、カラダの痛みがなくなる!

LSDを続ければ生活習慣病のリスクが低くなる!

 

 

 

どれくらいのペースで走ればいいのか?

 

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会話ができるくらいのスピードでOK!
ランニングペースでいうと、7〜12分/kmが目安。

 

そこそこ運動経験がある人なら7分/km、
ほとんど運動経験がない人なら12分/km。

 

これはあくまで目安としてですが、会話ができるくらいのゆっくりペースで走ればOKなんです。

 

 

 

週に何日くらい走ればいいのか?

 

週3〜4日が理想的。

 

まずは、会話できるくらいのゆっくりペースで20〜30分走る。
1か月以上続けていけば、カラダが慣れてきて、もっと長い時間、長い距離を走れるようになるはず。
そうすれば、体重も少しずつ減ってきていい感じになってくる。

 

ひとまず、週3回、1か月以上続けられるように頑張ってみてください。
本当にゆっくりペースでいいですよ。

 

 

 

水分補給もお忘れなく!

 

ランニング時の水分補給はこまめにとることをお忘れなく!
水分がなくなってしまっては脂肪は燃えません。
脂肪を燃焼させるにも、疲労を回復するためにも水分補給がほんとに大事ですから。


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