カラダのメンテ

ビタミンDはインフルエンザ予防に効く。摂るだけで約1か月間かかりにくいカラダに!


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ビタミンDを摂ると約1か月間はインフルエンザに強いカラダに!

 

大切なイベントや仕事、試験の受験前など、絶対にインフルエンザにかかりたくないときがあると思います。

 

そんなとき役立つのが、ビタミンDを約2週間前〜1か月くらい前から摂りはじめるとインフルエンザにかかりにくいカラダになるということだ。

 

なぜビタミンDの効果が出るのに2週間ほどかかるのかというと、
ビタミンDは脂溶性のため、摂ってすぐには血中ビタミンD濃度が上がってこないからだ。

 

 

 

1日に必要なビタミンDの摂取量は25μg

 

ビタミンDの含有量の多い食べ物は、魚類。
魚類は、肉類やきのこ類などと比べてもビタミンDの含有量が多い。
さんまやにしん、うなぎなど。

 

肉類にはビタミンDはそれほど多く含まれていないが、
鴨やすっぽんには比較的多くのビタミンDが含まれている。

 

きのこ類でもっともビタミンDが多く含まれているのは、きくらげ。
きくらげは酢の物などによく使われていますよね。

 

単位について

これまでは、ビタミンD効力(単位:IU)の表示が使われてきたが、
最近では、重量(μg)で表示されるようになったという。

 

μgからIUへ換算する場合→ μg×40、
IUからμgへ換算する場合→ IU×0.025
で計算することができる。

 

ちなみに、
μg→マイクログラム
IU→アイユー
と読む。

 

 

 

サプリメントで毎日一定量を摂る

 

食事でビタミンDを摂るのもいいだが、毎日一定量を摂るためにはサプリメントを利用するのが手っ取り早いだろう。

 

そこで、おすすめしたいビタミンDサプリはこれだ。

 

1日6粒が目安。
ビタミンDを摂れるのはもちろんのこと、効率的に必要な栄養を摂りたい方にもおすすめ。
頭痛も効果的と好評。

 

 


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